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每天补多少维生素b

2025-04-17 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:19


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维生素B族是一组水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12。它们在人体中扮演着多种重要角色,如能量产生、神经系统功能维护等。


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关于每天需要补充多少维生素B,这取决于个人的具体情况,如年龄、性别、健康状况和饮食习惯等。一般来说,成年人每日推荐摄入量如下:


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- 维生素B1:若安好维生素:每天补多少维生素b一、2毫克


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- 维生素B2:若安好维生素:每天补多少维生素b一、3毫克


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- 烟酸(维生素B3):16毫克


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- 泛酸(维生素B5):5毫克


- 维生素B6:若安好维生素:每天补多少维生素b一、3毫克


- 生物素(维生素B7):30微克


- 叶酸(维生素B9):400微克


- 维生素B12:若安好维生素:每天补多少维生素b二、4微克


需要注意的是,这些只是建议摄入量,并且可以通过均衡的日常饮食获得足够的维生素B。富含维生素B的食物有全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜等。除非医生或营养师建议,否则不建议过量补充维生素B。过量补充可能会导致不良反应,例如维生素B6过量可引起神经损伤。如果您认为自己可能缺乏某种维生素B,请先咨询专业医疗人员的意见。




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