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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对身体健康有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：吃什么补维生素ad最快一、 **维生素a**：
- **动物性食物**：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼肝油、蛋黄、奶油、奶酪、鱼（如鲑鱼、鳗鱼、三文鱼）。
- **植物性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、芒果等含有β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：吃什么补维生素ad最快二、 **维生素d**：
- **鱼类**：鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，尤其是经过日晒处理的鱼制品，如罐头鱼。
- **鱼肝油**：富含天然维生素d。
- **牛奶和乳制品**：强化维生素d的牛奶、酸奶、奶酪等。
- **鸡蛋**：部分鸡蛋可能在生产过程中添加了维生素d。
- **蘑菇**：某些种类的蘑菇（如鸡腿菇）在阳光照射后会自然产生维生素d。
补充维生素ad的方式最好是通过饮食多样化，尽量摄入上述食物。然而，如果饮食中无法获得足够的维生素a或d，或者有特定的健康需求，可能需要在医生或营养师的建议下补充维生素片剂。过量摄入维生素a和d也可能有害，所以请遵循推荐的每日摄入量。
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