维生素c可不可以长期吃
若安好维生素:维生素c可不可以长期吃

维生素C(抗坏血酸)是一种水溶性维生素,对人体健康有很多好处,比如促进伤口愈合、增强免疫系统等。因为它是水溶性的,意味着身体不会储存过多的维生素C,多余的量通常会通过尿液排出体外。

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但是,这并不意味着可以无限制地大量摄入。过量摄入维生素C可能会引起一些副作用,如腹泻、恶心、腹部痉挛等消化系统问题。在极端情况下,长期大量摄入可能会影响体内其他矿物质的平衡,如铜和锌。

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世界卫生组织和其他健康机构推荐的每日维生素C摄入量因年龄、性别和生命阶段而异。例如,成人每天推荐摄入量大约为75-90毫克,但上限值会更高,约为2000毫克。超过这个建议上限可能会增加不良反应的风险。

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总之,虽然维生素C对健康有益,但最好遵循医生或营养师的建议来确定适合自己的摄入量,并尽量通过均衡饮食获得所需的营养素。如果需要补充剂,请务必咨询专业人士的意见。


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