维生素c一天补多少
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维生素C（也称为抗坏血酸）的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的指导建议：
若安好维生素：维生素c一天补多少一、 **成人**：通常建议成年男性每天摄入90毫克，而成年女性则为75毫克。
若安好维生素：维生素c一天补多少二、 **吸烟者**：由于吸烟会增加对维生素C的需求，因此建议吸烟者每天额外增加35毫克。
若安好维生素：维生素c一天补多少三、 **孕妇和哺乳期妇女**：孕妇建议每天摄入85毫克，而哺乳期妇女则为120毫克。
请注意，过量摄入维生素C也可能带来副作用，例如腹泻。一般认为，成年人每天摄入不超过2000毫克是安全的。然而，具体需求最好根据个人健康状况咨询医生或营养师，以获得个性化的建议。
保持均衡饮食，多吃富含维生素C的食物（如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等），通常是获取足够维生素C的最佳方式。
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