维生素c一天补多少
若安好维生素:维生素c一天补多少

维生素C(也称为抗坏血酸)的每日推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态(如怀孕或哺乳)而异。以下是一些一般性的指导建议:

若安好维生素:维生素c一天补多少一、 **成人**:通常建议成年男性每天摄入90毫克,而成年女性则为75毫克。

若安好维生素:维生素c一天补多少二、 **吸烟者**:由于吸烟会增加对维生素C的需求,因此建议吸烟者每天额外增加35毫克。

若安好维生素:维生素c一天补多少三、 **孕妇和哺乳期妇女**:孕妇建议每天摄入85毫克,而哺乳期妇女则为120毫克。

请注意,过量摄入维生素C也可能带来副作用,例如腹泻。一般认为,成年人每天摄入不超过2000毫克是安全的。然而,具体需求最好根据个人健康状况咨询医生或营养师,以获得个性化的建议。

保持均衡饮食,多吃富含维生素C的食物(如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等),通常是获取足够维生素C的最佳方式。
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