维生素c每天能吃多少
若安好维生素：维生素c每天能吃多少
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它参与多种生理功能，包括抗氧化、促进伤口愈合、增强免疫系统等。由于人体不能自行合成维生素C，或者合成量不足以满足日常需求，因此需要通过饮食来摄取。
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对于成年人来说，推荐的每日维生素C摄入量大约是：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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孕妇和哺乳期妇女可能需要更多，大约为85至120毫克/天。
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值得注意的是，虽然过量摄入维生素C通常会通过尿液排出体外，不会在体内积累到有毒水平，但长期大量摄入可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心、胃痛或肾结石等问题。因此，建议不要超过每日上限摄入量，成人一般认为是2000毫克/天。
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最好的方式是通过均衡饮食来获取所需的维生素C，包括新鲜水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃）和蔬菜（如甜椒、西兰花、菠菜）。如果你考虑使用补充剂，请先咨询医生或营养师的意见。
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