叶酸和维生素b12多的食物
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物
叶酸（也称为维生素B9）和维生素B12都是水溶性维生素，对身体健康非常重要。它们参与DNA合成、细胞分裂和生长等过程。下面是一些富含叶酸和维生素B12的食物：
富含叶酸的食物：
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物一、 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、油麦菜等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物二、 豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物三、 果实：鳄梨、香蕉、橙子等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物四、 坚果和种子：核桃、杏仁、芝麻等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物五、 全谷物产品：全麦面包、糙米、燕麦等。
富含维生素B12的食物（主要存在于动物性食品中）：
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物一、 动物内脏：肝脏、肾脏等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物二、 鱼类和海鲜：三文鱼、鲭鱼、虾、蟹、贝类等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物三、 畜禽肉：牛肉、猪肉、鸡肉等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物四、 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：叶酸和维生素b12多的食物五、 蛋类：鸡蛋。
注意：素食者可能需要通过食用富含叶酸的植物性食物或补充剂来满足身体对这两种维生素的需求。而维生素B12主要存在于动物性食品中，因此严格的素食主义者（即不吃任何动物性食品的人）可能需要考虑服用维生素B12补充剂。
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