维生素d补充多少合适
若安好维生素:维生素d补充多少合适

维生素D的适宜摄入量因年龄、性别、健康状况和日光暴露等因素而异。以下是一些常见的建议摄入量:

若安好维生素:维生素d补充多少合适一、 婴儿(0-12个月):400 IU(国际单位)/天

若安好维生素:维生素d补充多少合适二、 儿童和成人(1-70岁):600 IU/天

若安好维生素:维生素d补充多少合适三、 70岁以上成人:800 IU/天

若安好维生素:维生素d补充多少合适四、 孕妇或哺乳期女性:600 IU/天
需要注意的是,过量摄入维生素D可能导致中毒,表现为高钙血症等症状。因此,在补充维生素D之前最好咨询医生或营养师的意见,以确定最适合您的摄入量。
此外,日常生活中也可以通过食物摄取维生素D,如富含脂肪的鱼类(三文鱼、鲭鱼)、鱼肝油、蛋黄和强化食品(牛奶、橙汁等)。同时,适度的日晒也有助于身体合成维生素D。
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