维生素c一天能吃多少
若安好维生素：维生素c一天能吃多少
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处。它有助于促进伤口愈合、增强免疫系统、提高铁的吸收等。
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对于成人而言，推荐的每日维生素C摄入量一般为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素C，大约在85-120毫克/天之间。
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需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致不良反应，如腹泻、恶心、呕吐、胃痛、头痛、疲劳等症状。长期大量摄入还可能导致肾结石等问题。因此，建议不要超过每日最大耐受摄入量（UL），该值为：
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- 19岁及以上成人：2000毫克/天
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为了安全起见，在增加维生素C补充剂之前，请咨询医生或营养专家的意见，确保满足个人需求的同时避免潜在风险。日常饮食中包含丰富的水果和蔬菜通常可以提供足够的维生素C，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。
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