适合青少年的维生素c
若安好维生素:适合青少年的维生素c

维生素C(也称为抗坏血酸)对于青少年的成长和发展非常重要。它有助于增强免疫系统,促进伤口愈合,增加铁的吸收,并作为一种强大的抗氧化剂帮助保护细胞免受损害。

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适合青少年的维生素C推荐摄入量如下:

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- 9至13岁的儿童:每天推荐摄入量为50毫克。

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- 14岁及以上的青少年:男孩每天推荐摄入量为75毫克,女孩为65毫克。

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然而,这些只是建议摄入量。实际需求可能因个人健康状况、饮食习惯和生活方式等因素而有所不同。如果考虑给青少年补充维生素C,建议先咨询医生或营养师的意见。

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同时,通过均衡饮食获取维生素C是更理想的方式。富含维生素C的食物包括柑橘类水果(如橙子和柚子)、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)等。
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