人体每天需要补充多少维生素b12最好
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维生素B12的每日推荐摄入量因年龄、性别、生理状态(如怀孕或哺乳)等因素而异。以下是一些基本指导值:

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- 成年男性及成年女性:建议每日摄入2.4微克(mcg)。

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- 孕妇:建议每日摄入2.6微克(mcg)。

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- 哺乳期妇女:建议每日摄入2.8微克(mcg)。

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值得注意的是,由于维生素B12主要存在于动物性食品中(如肉类、鱼类、奶制品和蛋类),素食者和严格素食者可能需要通过补充剂来获取足够的维生素B12。如果你有特殊的健康状况或者饮食习惯,建议咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

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