补充维生素c多
若安好维生素：补充维生素c多
补充维生素C（也称为抗坏血酸）的需求量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况以及生活习惯等因素。以下是一些一般性的建议：
若安好维生素：补充维生素c多一、 **成年人**：通常推荐的每日摄入量为男性90毫克/天，女性75毫克/天。
若安好维生素：补充维生素c多二、 **孕妇和哺乳期妇女**：分别需要增加到85毫克/天和120毫克/天，以满足胎儿或婴儿的需求。
需要注意的是，通过均衡饮食可以很容易地获得足够的维生素C。富含维生素C的食物包括：
- 水果：如柑橘类水果（橙子、柚子）、猕猴桃、草莓、西红柿等。
- 蔬菜：如西兰花、红椒、菠菜等。
除非有特殊健康状况或医生建议，否则不建议过量补充维生素C。过量摄入可能导致腹泻、恶心等不适症状。如果您认为自己可能缺乏维生素C或有其他营养需求，请咨询医疗专业人士获取个性化建议。
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