每天维生素a摄入量
若安好维生素:每天维生素a摄入量

维生素A是一种脂溶性维生素,对于视力、免疫系统、细胞生长和分化等都有重要作用。根据中国营养学会的推荐,成年人每天维生素A的适宜摄入量为:

若安好维生素:每天维生素a摄入量第 1 部分
- 男性:每日800微克视黄醇活性当量(μg RAE)

若安好维生素:每天维生素a摄入量第 2 部分
- 女性:每日700微克视黄醇活性当量(μg RAE)

若安好维生素:每天维生素a摄入量第 3 部分
注意,这些数值是以“视黄醇活性当量”(RAE)作为单位,因为维生素A的来源包括预成的维生素A(如动物性食物中的视黄醇)和前体维生素A(如植物性食物中的β-胡萝卜素)。每6微克的β-胡萝卜素相当于1微克的视黄醇活性当量。

若安好维生素:每天维生素a摄入量第 4 部分
过量摄入维生素A可能产生毒性反应,因此不建议长期大量补充。日常饮食中通过均衡膳食通常可以满足人体对维生素A的需求,富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品以及深绿色或橙黄色蔬菜水果(如菠菜、胡萝卜等)。

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