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成年人每日推荐的维生素C摄入量因性别和年龄而异。对于成年男性,建议每日摄入90毫克的维生素C;对于成年女性,则建议每日摄入75毫克。然而,在某些特殊情况下,如吸烟、怀孕或哺乳,建议摄入量会更高。

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请注意,过量摄入维生素C可能会导致不良反应,如腹泻。因此,最好遵循医生或营养师的建议来确定适合您的维生素C摄入量。同时,通过均衡饮食摄取维生素C是最佳方式,富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。


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