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成人每天需要多少维生素b

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:24


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成人的维生素B需求量取决于具体的B族维生素。B族维生素包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12。


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以下是一些常见B族维生素的推荐日摄入量(RDA)或适切摄入量(AI),适用于大多数健康的成年人:


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- 维生素B1(硫胺素):男性若安好维生素:成人每天需要多少维生素b一、2毫克,女性若安好维生素:成人每天需要多少维生素b一、1毫克


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- 维生素B2(核黄素):男性若安好维生素:成人每天需要多少维生素b一、3毫克,女性若安好维生素:成人每天需要多少维生素b一、1毫克


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- 维生素B3(烟酸):男性16毫克,女性14毫克


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- 维生素B5(泛酸):5毫克(不分性别)


- 维生素B6:男性若安好维生素:成人每天需要多少维生素b一、3-若安好维生素:成人每天需要多少维生素b一、7毫克,女性若安好维生素:成人每天需要多少维生素b一、3-若安好维生素:成人每天需要多少维生素b一、5毫克


- 生物素(维生素B7):30微克(不分性别)


- 叶酸(维生素B9):400微克(不分性别)


- 维生素B12:若安好维生素:成人每天需要多少维生素b二、4微克(不分性别)


请注意,这些数值是基于一般健康成年人的平均需求。实际需求可能因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而有所不同。如果您有特殊的营养需求或健康问题,请咨询医生或注册营养师以获得个性化的建议。




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