维生素c摄入量
若安好维生素：维生素c摄入量
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的营养素之一，对维持身体健康非常重要。关于维生素C的摄入量，建议如下：
若安好维生素：维生素c摄入量一、 **成人推荐摄入量**：根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），成年男性每日推荐摄入量为100毫克，女性为85毫克。
若安好维生素：维生素c摄入量二、 **最高可耐受摄入量**：成年人每日最高可耐受摄入量为2000毫克。超过这个量可能会引起腹泻等消化道不适症状。
若安好维生素：维生素c摄入量三、 **特殊人群**：
- 孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的摄入量，具体应咨询医生或营养师。
- 吸烟者由于吸烟会增加体内维生素C的消耗，建议每日额外补充35毫克维生素C。
若安好维生素：维生素c摄入量四、 **食物来源**：富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。通过均衡饮食通常可以满足日常所需。
若安好维生素：维生素c摄入量五、 **补充剂使用**：除非有特殊医疗需求，在没有医生指导的情况下不建议大量服用维生素C补充剂。
请记住，虽然维生素C对人体有益，但过量摄入也可能带来副作用。如果有任何健康问题或疑问，请咨询专业医疗人员。
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