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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对身体健康有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物来源：
若安好维生素：什么东西补维生素ad一、 **维生素a**：
- **动物源性食物**：肝脏（如鸡肝、鸭肝）、鱼肝油、蛋黄、牛奶（全脂奶）、奶油、酸奶、芝士等。
- **植物性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、芒果、哈密瓜等含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：什么东西补维生素ad二、 **维生素d**：
- **阳光**：人体皮肤在紫外线照射下可以合成维生素d。
- **食物**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、鸡蛋、牛奶和一些强化的食品（如早餐谷物、橙汁）含有维生素d。请注意，由于食物中天然维生素d含量有限，日常饮食很难满足推荐摄入量。
为了确保足够的维生素a和d摄入，除了食物补充，也可以考虑适量补充维生素d营养补充剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。同时，保持适当的户外活动，让皮肤接触阳光也是获取维生素d的重要途径。
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