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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素,它们对身体健康有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物来源:

若安好维生素:什么东西补维生素ad一、 **维生素a**:

- **动物源性食物**:肝脏(如鸡肝、鸭肝)、鱼肝油、蛋黄、牛奶(全脂奶)、奶油、酸奶、芝士等。

- **植物性食物**:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、芒果、哈密瓜等含有丰富的β-胡萝卜素,可以在体内转化为维生素a。

若安好维生素:什么东西补维生素ad二、 **维生素d**:

- **阳光**:人体皮肤在紫外线照射下可以合成维生素d。
- **食物**:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼)、鱼肝油、鸡蛋、牛奶和一些强化的食品(如早餐谷物、橙汁)含有维生素d。请注意,由于食物中天然维生素d含量有限,日常饮食很难满足推荐摄入量。
为了确保足够的维生素a和d摄入,除了食物补充,也可以考虑适量补充维生素d营养补充剂,但最好在医生或营养师的指导下进行。同时,保持适当的户外活动,让皮肤接触阳光也是获取维生素d的重要途径。
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