每天能补充多少维生素h
若安好维生素：每天能补充多少维生素h
维生素H，也被称为生物素（Biotin），是水溶性维生素B群的一员。人体需要维生素H来帮助代谢脂肪和碳水化合物，以及生成某些酶。虽然人体对维生素H的需求量不大，但是它对于维持正常的细胞功能非常重要。
若安好维生素：每天能补充多少维生素h第 1 部分
成年人每日推荐摄入量为30微克（mcg）。然而，孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的摄入量，分别为35微克和35微克。通常情况下，通过均衡饮食可以满足这些需求，不需要额外补充。
若安好维生素：每天能补充多少维生素h第 2 部分
食物来源包括蛋黄、肝脏、酵母、坚果、豆类、全谷物等。如果你担心自己的饮食中可能缺乏维生素H，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议，并确定是否需要通过补充剂来增加摄入量。
若安好维生素：每天能补充多少维生素h第 3 部分
请注意，过量摄入任何一种维生素都可能带来健康风险，因此不应自行大量服用维生素补充剂。
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