b族维生素每天补充多少毫克合适

2025-03-01 维生素片哪个牌子好频道：维生素常见问题浏览：13

若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适

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B族维生素包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。由于它们是水溶性的，这意味着身体不会储存多余的量，多余的维生素会通过尿液排出体外。因此，合理的每日摄入量非常重要。

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以下是一些常见B族维生素的推荐日摄入量（RDA），但请注意，具体需求可能因年龄、性别、健康状况和个人活动水平而异：

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- 维生素B1（硫胺素）：成年男性约若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适一、2毫克/天；成年女性约若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适一、1毫克/天。

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- 维生素B2（核黄素）：成年男性约若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适一、3毫克/天；成年女性约若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适一、1毫克/天。

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- 维生素B3（烟酸）：成年男性约16毫克NE（烟酸当量）/天；成年女性约14毫克NE/天。

- 维生素B5（泛酸）：成人约5毫克/天。

- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性约若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适一、3-若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适一、7毫克/天；成年女性约若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适一、3-若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适一、5毫克/天。

- 生物素（维生素B7）：成人约30微克/天。

- 叶酸（维生素B9）：成年男性和女性均约为400微克DFE（膳食叶酸当量）/天；孕妇建议增加到600微克DFE/天。

- 维生素B12（钴胺素）：成人约若安好维生素：b族维生素每天补充多少毫克合适二、4微克/天。

重要的是要根据个人情况调整这些数值，并且在开始任何新的补充剂计划之前咨询医生或营养师。过量摄入某些B族维生素可能会导致不良反应，尽管水溶性维生素通常被认为比脂溶性维生素更安全，因为多余的量可以通过尿液排出体外。然而，过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，从而导致神经损伤。因此，了解正确的剂量对于维持健康至关重要。

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