什么食物含钙和维生素d
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钙和维生素D对于保持骨骼健康非常重要。许多食物都含有这两种营养素，下面是一些例子：
### 含钙的食物：
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d一、 **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d三、 **豆类及其制品**：豆腐、豆浆、黑豆等。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d四、 **坚果和种子**：杏仁、芝麻酱（ tahini ）等。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d五、 **鱼类**：特别是那些可以连骨头一起吃的鱼，如沙丁鱼、鲑鱼。
### 含维生素D的食物：
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d一、 **富含脂肪的鱼类**：如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d二、 **鱼肝油**：这是一种非常丰富的维生素D来源。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d三、 **强化食品**：某些牛奶、橙汁、谷物和植物性奶替代品（如豆浆或杏仁奶）会添加维生素D。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d四、 **蛋黄**：蛋黄中含有少量的维生素D。
### 同时富含钙和维生素D的食物：
- 部分强化食品，如某些品牌的牛奶或橙汁，可能同时添加了钙和维生素D。
- 沙丁鱼和鲑鱼，这些鱼不仅富含钙质，而且含有维生素D。
在日常饮食中摄入足够的钙和维生素D对于维持骨骼健康至关重要。如果你担心自己是否摄取足够，请考虑咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议。
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