每天摄取维生素b多少
若安好维生素：每天摄取维生素b多少
维生素B是一种水溶性维生素，包括很多种类，例如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。不同类型的维生素B，其每日推荐摄入量也有所不同。
以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量：
- 维生素B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：每天摄取维生素b多少一、2毫克/天，成年女性若安好维生素：每天摄取维生素b多少一、1毫克/天。
- 维生素B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：每天摄取维生素b多少一、3毫克/天，成年女性若安好维生素：每天摄取维生素b多少一、1毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：成年男性16毫克NE/天，成年女性14毫克NE/天。（NE表示烟酸当量）
- 维生素B5（泛酸）：所有成年人5毫克/天。
- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：每天摄取维生素b多少一、3-若安好维生素：每天摄取维生素b多少一、7毫克/天，成年女性若安好维生素：每天摄取维生素b多少一、3-若安好维生素：每天摄取维生素b多少一、5毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：所有成年人30微克/天。
- 叶酸（维生素B9）：成年男性400微克DFE/天，成年女性400微克DFE/天。（DFE表示膳食叶酸当量）
- 维生素B12（钴胺素）：所有成年人若安好维生素：每天摄取维生素b多少二、4微克/天。
请注意，这些推荐摄入量可能因年龄、性别、健康状况等因素而有所不同。如果您有特殊需求或疑虑，请咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
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