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含维生素b的食物和水果有哪些

2025-04-27 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:64


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维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6(吡哆醇)、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12(氰钴胺)。这些维生素在人体内有着重要的功能,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含维生素b的食物和水果:


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若安好维生素:含维生素b的食物和水果有哪些一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子(如花生、杏仁)、瘦肉、鱼、鸡蛋。


若安好维生素:含维生素b的食物和水果有哪些二、 维生素b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母。


若安好维生素:含维生素b的食物和水果有哪些三、 维生素b3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子、奶制品。


若安好维生素:含维生素b的食物和水果有哪些四、 维生素b5(泛酸):全谷类、肉类、蛋类、奶制品、坚果和种子。


若安好维生素:含维生素b的食物和水果有哪些五、 维生素b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、豆腐、香蕉、土豆、全谷类。


若安好维生素:含维生素b的食物和水果有哪些六、 维生素b7(生物素):全谷类、坚果、种子、鸡蛋、牛奶、酵母。


若安好维生素:含维生素b的食物和水果有哪些七、 维生素b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、香蕉、豆类、全谷类。


若安好维生素:含维生素b的食物和水果有哪些八、 维生素b12(氰钴胺):动物性食物(如肉类、鱼类、蛋类),以及一些强化的食品(如早餐谷物、酵母)。


请注意,虽然植物性食物中维生素b12的含量较低,但如果你是素食者或者严格的纯素食者,可能需要额外补充维生素b12,因为人体自身无法合成这种维生素。




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