维生素食物对照表
若安好维生素：维生素食物对照表
维生素是我们日常饮食中必不可少的营养素，它们对身体的健康有着重要作用。以下是一些常见维生素及其主要食物来源的对照表：
若安好维生素：维生素食物对照表一、 维生素a：
- 食物：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、牛奶、鸡蛋黄。
若安好维生素：维生素食物对照表二、 维生素b1（硫胺素）：
- 食物：全谷类（如糙米、全麦面包）、瘦肉、豆类、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：维生素食物对照表三、 维生素b2（核黄素）：
- 食物：动物肝脏、奶类、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素：维生素食物对照表四、 维生素b3（烟酸/尼克酸）：
- 食物：肉类、鱼类、禽类、全谷类、豆类、奶制品。
若安好维生素：维生素食物对照表五、 维生素b5（泛酸）：
- 食物：肉类、鸡蛋、奶制品、酵母、坚果、种子。
若安好维生素：维生素食物对照表六、 维生素b6（吡哆醇）：
- 食物：肉类、鱼类、全谷类、豆类、香蕉、土豆。
若安好维生素：维生素食物对照表七、 维生素b7（生物素）：
- 食物：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、牛奶。
若安好维生素：维生素食物对照表八、 维生素b9（叶酸）：
- 食物：绿叶蔬菜（如菠菜）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：维生素食物对照表九、 维生素b12（钴胺素）：
- 食物：肉类、鱼类、贝类、乳制品、强化谷物。
10. 维生素c（抗坏血酸）：
- 食物：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、红椒、绿叶蔬菜、猕猴桃。
1若安好维生素：维生素食物对照表一、 维生素d：
- 食物：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、鱼肝油、鸡蛋、牛奶和一些强化食品。
1若安好维生素：维生素食物对照表二、 维生素e：
- 食物：坚果（如杏仁、榛子）、种子（如葵花籽、亚麻籽）、绿叶蔬菜、鳄梨。
1若安好维生素：维生素食物对照表三、 维生素k：
- 食物：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、牛肝、蛋黄、奶酪。
请注意，维生素在天然食物中的含量可能因品种、烹饪方法和储存条件等因素而有所差异。为了保证全面摄取各种维生素，建议保持多样化的饮食。如果需要特定的补充，应在医生或营养师的指导下进行。
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