维生素食物对照表
若安好维生素:维生素食物对照表
维生素是我们日常饮食中必不可少的营养素,它们对身体的健康有着重要作用。以下是一些常见维生素及其主要食物来源的对照表:
若安好维生素:维生素食物对照表一、 维生素a:
- 食物:胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、牛奶、鸡蛋黄。
若安好维生素:维生素食物对照表二、 维生素b1(硫胺素):
- 食物:全谷类(如糙米、全麦面包)、瘦肉、豆类、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素:维生素食物对照表三、 维生素b2(核黄素):
- 食物:动物肝脏、奶类、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素:维生素食物对照表四、 维生素b3(烟酸/尼克酸):
- 食物:肉类、鱼类、禽类、全谷类、豆类、奶制品。
若安好维生素:维生素食物对照表五、 维生素b5(泛酸):
- 食物:肉类、鸡蛋、奶制品、酵母、坚果、种子。
若安好维生素:维生素食物对照表六、 维生素b6(吡哆醇):
- 食物:肉类、鱼类、全谷类、豆类、香蕉、土豆。
若安好维生素:维生素食物对照表七、 维生素b7(生物素):
- 食物:全谷类、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、牛奶。
若安好维生素:维生素食物对照表八、 维生素b9(叶酸):
- 食物:绿叶蔬菜(如菠菜)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素:维生素食物对照表九、 维生素b12(钴胺素):
- 食物:肉类、鱼类、贝类、乳制品、强化谷物。
10. 维生素c(抗坏血酸):
- 食物:柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、红椒、绿叶蔬菜、猕猴桃。
1若安好维生素:维生素食物对照表一、 维生素d:
- 食物:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、鱼肝油、鸡蛋、牛奶和一些强化食品。
1若安好维生素:维生素食物对照表二、 维生素e:
- 食物:坚果(如杏仁、榛子)、种子(如葵花籽、亚麻籽)、绿叶蔬菜、鳄梨。
1若安好维生素:维生素食物对照表三、 维生素k:
- 食物:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、牛肝、蛋黄、奶酪。
请注意,维生素在天然食物中的含量可能因品种、烹饪方法和储存条件等因素而有所差异。为了保证全面摄取各种维生素,建议保持多样化的饮食。如果需要特定的补充,应在医生或营养师的指导下进行。
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