维生素c最多服用多少
若安好维生素：维生素c最多服用多少
维生素C（抗坏血酸）是一种水溶性维生素，人体不能自行合成，所以需要通过食物或补充剂摄取。虽然维生素C对人体健康非常重要，但过量摄入也可能带来一些副作用。
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根据美国国家医学科学院的建议，成年人每天推荐的维生素C摄入量为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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吸烟者应额外增加35毫克/天。
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对于可耐受最高摄入量（UL），即不会引起健康风险的最大每日摄入量，成人和儿童的推荐值如下：
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- 19岁以上成人：2000毫克/天
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- 14-18岁青少年：1800毫克/天
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- 1-3岁儿童：400毫克/天
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- 4-8岁儿童：650毫克/天
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需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等消化系统问题，长期大量摄入还可能影响体内矿物质平衡。因此，在服用任何维生素C补充剂之前，请咨询医生或营养专家，以确保安全合理的摄入量。同时，尽量通过均衡饮食来满足日常所需，如多吃新鲜水果和蔬菜。
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