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维生素c最多服用多少

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:27


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维生素C(抗坏血酸)是一种水溶性维生素,人体不能自行合成,所以需要通过食物或补充剂摄取。虽然维生素C对人体健康非常重要,但过量摄入也可能带来一些副作用。


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根据美国国家医学科学院的建议,成年人每天推荐的维生素C摄入量为:


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- 男性:90毫克/天


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- 女性:75毫克/天


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吸烟者应额外增加35毫克/天。


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对于可耐受最高摄入量(UL),即不会引起健康风险的最大每日摄入量,成人和儿童的推荐值如下:


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- 19岁以上成人:2000毫克/天


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- 14-18岁青少年:1800毫克/天


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- 1-3岁儿童:400毫克/天


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- 4-8岁儿童:650毫克/天


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需要注意的是,过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等消化系统问题,长期大量摄入还可能影响体内矿物质平衡。因此,在服用任何维生素C补充剂之前,请咨询医生或营养专家,以确保安全合理的摄入量。同时,尽量通过均衡饮食来满足日常所需,如多吃新鲜水果和蔬菜。




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