经期维生素c可以吃吗女性吃多少
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在月经期间，女性是可以摄取维生素C的。实际上，维生素C对身体有很多好处，比如增强免疫系统、促进铁吸收、抗氧化等。不过，关于摄入量，建议遵循一般成年人的推荐摄入量，这通常是75-90毫克/天，但这个数值可能会根据个人健康状况和年龄有所不同。
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需要注意的是，虽然维生素C是水溶性的，过量摄入通常会通过尿液排出体外，但长期大量摄取（如超过2000毫克/天）可能会引起腹泻、恶心等不适症状。因此，在增加维生素C补充之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保适合自己的健康状况和个人需求。
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此外，可以通过食用富含维生素C的食物来自然地增加其摄入量，例如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等，这些食物不仅提供维生素C，还含有其他重要的营养素。
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