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选择维生素A和D的补充剂主要取决于您的个人健康状况和需求。维生素A对视力、免疫系统和器官功能非常重要，而维生素D有助于钙吸收，维持骨骼健康。
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如果您缺乏维生素A或者有夜盲症等与维生素A相关的疾病，可以选择补充维生素A。但是要注意不要过量摄入维生素A，因为过量摄入可能导致中毒。
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如果您缺乏维生素D或者有骨质疏松等问题，可以选择补充维生素D。维生素D也有助于增强免疫系统。
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在选择补充剂时，建议先咨询医生或营养师的意见，以确定哪种补充剂最适合您的需求。同时，保持均衡饮食，摄取足够的蔬菜、水果和富含维生素的食物也是非常重要的。
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