12种维生素的作用和食物有哪些
若安好维生素:12种维生素的作用和食物有哪些

维生素是人体必需的微量营养素,它们在体内不能自行合成或合成量不足,需要通过饮食摄取。以下是12种常见维生素的主要作用及其富含的食物来源:

若安好维生素:12种维生素的作用和食物有哪些一、 **维生素A**:对视力、免疫系统、细胞生长和皮肤健康至关重要。

- 食物来源:胡萝卜、甜薯、菠菜、甘蓝、动物肝脏。

若安好维生素:12种维生素的作用和食物有哪些二、 **维生素C**(抗坏血酸):抗氧化剂,促进伤口愈合,增强免疫系统。

- 食物来源:柑橘类水果(如橙子)、草莓、西红柿、绿叶蔬菜。
若安好维生素:12种维生素的作用和食物有哪些三、 **维生素D**:帮助钙吸收,维持骨骼健康。
- 食物来源:鱼肝油、富含脂肪的鱼类(如三文鱼、鲭鱼)、强化食品(如牛奶、谷物)。
若安好维生素:12种维生素的作用和食物有哪些四、 **维生素E**:抗氧化剂,保护细胞免受损伤。
- 食物来源:坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜。
若安好维生素:12种维生素的作用和食物有哪些五、 **维生素K**:参与血液凝固过程,支持骨骼健康。
- 食物来源:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、西兰花、动物肝脏。
若安好维生素:12种维生素的作用和食物有哪些六、 **B族维生素**(包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12):
- 维生素B1(硫胺素):能量代谢,神经功能。
- 食物来源:全谷物、猪肉、豆类。
- 维生素B2(核黄素):能量产生,抗氧化。
- 食物来源:乳制品、肉类、绿叶蔬菜。
- 维生素B3(烟酸):能量代谢,DNA修复。
- 食物来源:鸡肉、鱼肉、花生。
- 维生素B5(泛酸):能量代谢,激素生产。
- 食物来源:肉类、全谷物、蔬菜。
- 维生素B6(吡哆醇):蛋白质代谢,红血球生成。
- 食物来源:香蕉、土豆、鸡肉。
- 维生素B7(生物素):脂肪酸合成,氨基酸代谢。
- 食物来源:蛋黄、坚果、大豆。
- 维生素B9(叶酸):DNA合成,红血球生成。
- 食物来源:深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果。
- 维生素B12(钴胺素):红血球形成,神经系统健康。
- 食物来源:肉类、鱼类、奶制品、鸡蛋。
确保均衡饮食,摄入多样化的食物,可以有效获取这些重要的维生素。对于特定人群或有特殊需求的人,可能还需要通过补充剂来满足维生素的需求。
刚刚有人购买了:
买家测评:
维生素买家:宋**0
维生素套餐:100粒x盒【仅6.元盒】-星鲨维生素AD滴剂30粒婴幼儿成人儿童佝偻病夜盲症小二手足抽搐
维生素测评:到货了,比实体店便宜,扫了一二维码是正品
维生素买家:t**0
维生素套餐:包装升级,新老包装随机发-Centrum善存海外男士女士维生素26种营养200粒*2
维生素测评:包装好,物流快,价格实惠,比超市实体便宜多了
维生素买家:那**月
维生素套餐:1件-九芝堂B族维生素片多种复合维生素b1 b2 b6 b12男士女
维生素测评:肤色变化很明显,而且整个人都感觉气色好很多,我都是外敷内用,我觉得很有效果,现在感觉素颜都很白净,没有那么暗沉了。
维生素买家:沉**熏
维生素套餐:0粒x1盒+大水维生素E软胶囊100粒-【任搭送VC】FANCL芳珂20岁男士每日营养包复合维生素辅酶Q10
维生素测评:感觉一般般,吃了一盒
维生素买家:l**i
维生素套餐:【全人群款】维C含片x100片(儿童孕妇乳母可吃)-诺特兰德复合维生素矿物质软糖女士多维烟酰胺元气软糖正品
维生素测评:韵达快递真让人失望,不见了,已处理。
浏览“12种维生素的作用和食物有哪些”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇:哪种维生素美白效果好最好
下一篇:孕初期能吃维生素d吗
