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补充维生素c每天多少

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:30


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维生素C(也称为抗坏血酸)的推荐每日摄入量因年龄、性别和特定生理状态(如怀孕或哺乳)而异。以下是一些基本指南:


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- 对于19岁及以上的成年人:


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若安好维生素:补充维生素c每天多少第 2 部分

- 男性:90毫克/天


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- 女性:75毫克/天


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若安好维生素:补充维生素c每天多少第 4 部分

- 吸烟者需要额外的维生素C,建议增加35毫克/天。


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- 怀孕女性:85毫克/天


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- 哺乳期女性:120毫克/天


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值得注意的是,通过均衡饮食通常可以获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。过量摄入维生素C补充剂可能带来副作用,如腹泻和胃部不适。因此,在使用任何补充剂之前,最好咨询医生或营养专家的建议。




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