补充维生素c每天多少
若安好维生素：补充维生素c每天多少
维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐每日摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些基本指南：
若安好维生素：补充维生素c每天多少第 1 部分
- 对于19岁及以上的成年人：
若安好维生素：补充维生素c每天多少第 2 部分
- 男性：90毫克/天
若安好维生素：补充维生素c每天多少第 3 部分
- 女性：75毫克/天
若安好维生素：补充维生素c每天多少第 4 部分
- 吸烟者需要额外的维生素C，建议增加35毫克/天。
若安好维生素：补充维生素c每天多少第 5 部分
- 怀孕女性：85毫克/天
若安好维生素：补充维生素c每天多少第 6 部分
- 哺乳期女性：120毫克/天
若安好维生素：补充维生素c每天多少第 7 部分
值得注意的是，通过均衡饮食通常可以获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。过量摄入维生素C补充剂可能带来副作用，如腹泻和胃部不适。因此，在使用任何补充剂之前，最好咨询医生或营养专家的建议。
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