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维生素矿物质推荐摄入量

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:26


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维生素和矿物质的推荐摄入量(RDA,Recommended Dietary Allowance)根据年龄、性别、健康状况等因素有所不同。以下是一些常见维生素和矿物质的大致推荐摄入量:


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若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量一、 维生素A:男性900微克/天,女性700微克/天。


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若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量二、 维生素C:男性90毫克/天,女性75毫克/天。


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若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量三、 维生素D:所有成年人15微克/天。


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若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量四、 维生素E:男性15毫克/天,女性15毫克/天。


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若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量五、 维生素K:男性120微克/天,女性90微克/天。


若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量六、 维生素B1(硫胺素):男性若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量一、2毫克/天,女性若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量一、1毫克/天。


若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量七、 维生素B2(核黄素):男性若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量一、3毫克/天,女性若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量一、1毫克/天。


若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量八、 维生素B3(烟酸):男性16毫克/天,女性14毫克/天。


若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量九、 维生素B6:男性若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量一、3毫克/天,女性若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量一、3毫克/天。


10. 叶酸:所有成年人400微克/天。


1若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量一、 维生素B12:所有成年人若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量二、4微克/天。


1若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量二、 钙:青少年和成人1000-1300毫克/天。


1若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量三、 铁:男性8毫克/天,女性18毫克/天。


1若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量四、 镁:男性400-420毫克/天,女性310-320毫克/天。


1若安好维生素:维生素矿物质推荐摄入量五、 锌:男性11毫克/天,女性8毫克/天。


以上数据仅供参考,请以专业机构发布的最新指南为准。如有需要,请咨询营养师或医生进行个性化建议。




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