维生素c一次吃多少
若安好维生素:维生素c一次吃多少

维生素C的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态(如怀孕或哺乳)而异。对于19岁及以上的成年人,包括男性和女性,每日推荐摄入量是75-90毫克,但最高可耐受上限是2000毫克。

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过量摄入维生素C可能会引起一些副作用,如腹泻、恶心、呕吐、胃痛、胃痉挛和泌尿系统问题等。因此,建议不要超过上述的最高可耐受上限。

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最好的做法是咨询医生或营养师,以确定适合您的具体需求和健康状况的维生素C摄入量。他们可以为您提供个性化的建议,并帮助您制定一个安全有效的补充计划。同时,请记得通过均衡饮食来获取所需的营养素,这通常是最佳选择。


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