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b族维生素每天补充多少最好

2025-04-02 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:20


若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好


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B族维生素包括多种水溶性维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12。这些维生素在人体内扮演着重要的角色,参与能量代谢、红细胞生成、神经系统功能等多种生理过程。


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对于B族维生素的每日推荐摄入量,这通常取决于个人的年龄、性别、健康状况以及生活方式等因素。以下是一些一般性的指导建议:


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- 维生素B1:若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好一、2毫克/天(成年男性),若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好一、1毫克/天(成年女性)


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- 维生素B2:若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好一、3毫克/天(成年男性),若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好一、1毫克/天(成年女性)


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- 维生素B3:16毫克/天(成年男性),14毫克/天(成年女性)


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- 维生素B5:5毫克/天(成年男性),5毫克/天(成年女性)


- 维生素B6:若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好一、3毫克/天(19-50岁成人),若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好一、7毫克/天(51岁以上男性),若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好一、5毫克/天(51岁以上女性)


- 生物素(维生素B7):30微克/天(成年男性和女性)


- 叶酸(维生素B9):400微克/天(成年男性和非孕期女性),600微克/天(孕妇)


- 维生素B12:若安好维生素:b族维生素每天补充多少最好二、4微克/天(成年男性和女性)


需要注意的是,这些数值是基于一般人群的平均需求量。如果您有特殊的健康状况或饮食限制,请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。此外,在没有医疗专业人员指导下,不应随意大量补充B族维生素,因为过量摄入某些B族维生素可能对身体有害。




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