每天吃多少维生素
若安好维生素：每天吃多少维生素
人体所需的维生素种类较多，包括维生素A、B族维生素（如维生素B1、B2、B6、B12等）、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。不同维生素的推荐摄入量有所不同，并且需要根据年龄、性别、健康状况以及日常饮食习惯等因素来确定。
以下是一些常见维生素的一般推荐摄入量（成人每日推荐摄入量），但请注意这只是一个大致参考，具体情况请咨询医生或营养师：
- 维生素A：男性约900微克，女性约700微克。
- 维生素B1（硫胺素）：男性约若安好维生素：每天吃多少维生素一、2毫克，女性约若安好维生素：每天吃多少维生素一、1毫克。
- 维生素B2（核黄素）：男性约若安好维生素：每天吃多少维生素一、3毫克，女性约若安好维生素：每天吃多少维生素一、1毫克。
- 维生素B6（吡哆醇）：男性约若安好维生素：每天吃多少维生素一、3毫克，女性约若安好维生素：每天吃多少维生素一、3毫克。
- 维生素B12（钴胺素）：成人约若安好维生素：每天吃多少维生素二、4微克。
- 维生素C：成人约90毫克。
- 维生素D：成人通常建议至少400国际单位（IU），但许多专家建议更高剂量。
- 维生素E：成人约15毫克。
- 维生素K：成年男性约120微克，成年女性约90微克。
重要的是要通过均衡饮食来获取这些维生素，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类、鱼类和瘦肉等食物。在没有医疗专业人员指导的情况下，不要随意服用大剂量的维生素补充剂，因为过量摄入某些维生素可能会对健康造成损害。
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