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每天吃多少维生素

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:30


若安好维生素:每天吃多少维生素


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人体所需的维生素种类较多,包括维生素A、B族维生素(如维生素B1、B2、B6、B12等)、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。不同维生素的推荐摄入量有所不同,并且需要根据年龄、性别、健康状况以及日常饮食习惯等因素来确定。


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以下是一些常见维生素的一般推荐摄入量(成人每日推荐摄入量),但请注意这只是一个大致参考,具体情况请咨询医生或营养师:


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- 维生素A:男性约900微克,女性约700微克。


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- 维生素B1(硫胺素):男性约若安好维生素:每天吃多少维生素一、2毫克,女性约若安好维生素:每天吃多少维生素一、1毫克。


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- 维生素B2(核黄素):男性约若安好维生素:每天吃多少维生素一、3毫克,女性约若安好维生素:每天吃多少维生素一、1毫克。


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- 维生素B6(吡哆醇):男性约若安好维生素:每天吃多少维生素一、3毫克,女性约若安好维生素:每天吃多少维生素一、3毫克。


- 维生素B12(钴胺素):成人约若安好维生素:每天吃多少维生素二、4微克。


- 维生素C:成人约90毫克。


- 维生素D:成人通常建议至少400国际单位(IU),但许多专家建议更高剂量。


- 维生素E:成人约15毫克。


- 维生素K:成年男性约120微克,成年女性约90微克。


重要的是要通过均衡饮食来获取这些维生素,包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类、鱼类和瘦肉等食物。在没有医疗专业人员指导的情况下,不要随意服用大剂量的维生素补充剂,因为过量摄入某些维生素可能会对健康造成损害。




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