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吃维生素c一天吃多少

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:25


若安好维生素:吃维生素c一天吃多少


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维生素C的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态(如怀孕或哺乳)而异。对于19岁及以上的成年人,包括男性和女性,美国国家科学院医学研究所建议的日常维生素C推荐摄入量是90毫克/天(男性)和75毫克/天(女性)。吸烟者应额外增加35毫克/天,因为吸烟会消耗体内的维生素C。


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然而,可耐受最高摄入量(UL)为2000毫克/天,超出这个量可能会导致腹泻、恶心等不良反应。请注意,这些只是通用指南,如果你有特殊健康状况或需求,请咨询医生或营养专家以获得个性化建议。同时,保持均衡饮食通常可以满足身体对维生素C的需求。


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