缺维生素b维生素c吃什么
若安好维生素：缺维生素b维生素c吃什么
如果你缺乏维生素b和维生素c，可以通过食物来补充。以下是一些富含这些维生素的食物建议：
若安好维生素：缺维生素b维生素c吃什么一、 **维生素b**：
- **全谷类食品**：燕麦、糙米、全麦面包等。
- **肉类和豆类**：鸡肉、鱼、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆腐、豌豆等。
- **牛奶和乳制品**：酸奶、奶酪、牛奶。
- **坚果和种子**：杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻。
- **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、西兰花。
- **酵母和谷物**：酵母片、小麦胚芽。
若安好维生素：缺维生素b维生素c吃什么二、 **维生素c**：
- **新鲜水果**：柑橘类（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、红椒、菠菜。
- **蔬菜**：西红柿、绿叶蔬菜（如生菜、菠菜）、甜椒、黄瓜。
- **浆果**：蓝莓、黑莓、覆盆子。
- **热带水果**：芒果、木瓜。
- **果汁**：一些100%纯果汁，但要注意选择不添加糖的产品。
请确保在日常饮食中多样化摄入这些食物，以确保获得足够的维生素b和维生素c。如果需要额外补充，也可以考虑服用维生素补充剂，但在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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