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青少年每天需要补充多少维生素b

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:27


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青少年每天所需的维生素B的量取决于具体的B族维生素。B族维生素包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12。


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这些维生素的推荐摄入量(RDA)或适宜摄入量(AI)因年龄、性别和特定健康状况而异。例如,对于14-18岁的青少年:


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- 维生素B1:男性约为若安好维生素:青少年每天需要补充多少维生素b一、2毫克,女性约为若安好维生素:青少年每天需要补充多少维生素b一、0毫克。


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- 维生素B2:男性约为若安好维生素:青少年每天需要补充多少维生素b一、3毫克,女性约为若安好维生素:青少年每天需要补充多少维生素b一、0毫克。


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- 维生素B3:男性约为16毫克,女性约为14毫克。


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- 维生素B5:没有设定特定的RDA,但建议的AI是大约5毫克。


- 维生素B6:男性约为若安好维生素:青少年每天需要补充多少维生素b一、3毫克,女性约为若安好维生素:青少年每天需要补充多少维生素b一、2毫克。


- 生物素(维生素B7):没有设定特定的RDA,但建议的AI是大约30微克。


- 叶酸(维生素B9):男性和女性均为400微克。


- 维生素B12:男性和女性均为若安好维生素:青少年每天需要补充多少维生素b二、4微克。


重要的是要注意,这些数值可能根据不同的国家和地区有所不同。此外,某些人群可能需要更多的维生素B来满足其特定需求。因此,最好咨询医生或营养师以获得个性化的建议。




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