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吃b族维生素一天吃多少毫克

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:25


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B族维生素是一组水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12。它们在体内的功能各不相同,但通常共同参与能量代谢和维持神经系统健康。


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对于成人来说,每日推荐摄入量(RDA)或适宜摄入量(AI)如下:


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- 维生素B1 (硫胺素): 男性若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克一、2毫克,女性若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克一、1毫克


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- 维生素B2 (核黄素): 男性若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克一、3毫克,女性若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克一、1毫克


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- 维生素B3 (烟酸): 男性16毫克,女性14毫克


- 维生素B5 (泛酸): 没有设定RDA,但建议日常摄取量为5毫克


- 维生素B6: 男性若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克一、3-若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克一、7毫克,女性若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克一、3-若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克一、5毫克


- 生物素 (维生素B7): 没有设定RDA,但建议日常摄取量为30微克


- 叶酸 (维生素B9): 男性400微克DFE,女性400-600微克DFE


- 维生素B12: 男性若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克二、4微克,女性若安好维生素:吃b族维生素一天吃多少毫克二、4微克


请注意,这些数值是基于一般人群的平均需求量。具体到个人时,可能需要根据年龄、性别、健康状况、生活方式等因素调整。如果你正在考虑服用B族维生素补充剂,请咨询医生或营养师以确定最适合你的剂量。过量摄入某些B族维生素可能会引起不良反应。




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