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吃什么可以有维生素b

2025-04-17 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:68


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维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在许多食物中都能找到。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:吃什么可以有维生素b一、 b1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。


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若安好维生素:吃什么可以有维生素b二、 b2(核黄素):牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、肉类、酵母和谷物。


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若安好维生素:吃什么可以有维生素b三、 b3(烟酸):牛肉、猪肉、家禽、鱼、贝类、全谷类、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:吃什么可以有维生素b四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、酵母、奶制品和绿叶蔬菜。


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若安好维生素:吃什么可以有维生素b五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、豆类、香蕉、土豆、坚果和种子。


若安好维生素:吃什么可以有维生素b六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、酸奶和酵母。


若安好维生素:吃什么可以有维生素b七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母片。


若安好维生素:吃什么可以有维生素b八、 b12(钴胺素):动物性食品,如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。植物性食品中天然含量较低,但强化食品(如早餐谷物、植物奶)可能会添加叶酸。


为了确保全面摄取维生素b,建议你保持饮食多样化,并结合各种食物来源。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要咨询医生或营养师来确定适当的补充措施。




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