维生素b3b7
若安好维生素：维生素b3b7
您提到的维生素B3和B7是水溶性维生素中的一部分，它们在人体内扮演着重要的角色。下面我将分别介绍这两种维生素：
若安好维生素：维生素b3b7一、 维生素B3（烟酸、尼克酸）：
- 功能：参与能量代谢，维护皮肤健康，支持消化系统正常运作。
- 食物来源：肉类、鱼类、全谷类食品、豆类等。
- 缺乏症状：可能会导致皮炎、腹泻和痴呆等症状，统称为“癞皮病”。
若安好维生素：维生素b3b7二、 维生素B7（生物素）：
- 功能：参与脂肪酸合成，促进细胞生长和分化，有助于维持正常的血糖水平。
- 食物来源：蛋黄、肝脏、大豆、坚果（如花生）、香蕉等。
- 缺乏症状：虽然罕见，但缺乏时可能出现皮肤问题、头发变薄或掉发等。
补充这些维生素时，请注意不要过量，因为尽管水溶性维生素相对安全，但过量摄入仍可能引起不良反应。如有需要补充维生素，建议咨询医生或营养师的意见，以确保安全有效地使用。
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