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缺维生素b12吃什么可以补回来的

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:49


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维生素b12,也称为钴胺素,对于人体的红细胞生成、神经功能和dna合成非常重要。如果缺乏维生素b12,可以通过以下食物来补充:


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若安好维生素:缺维生素b12吃什么可以补回来的一、 动物性食品:富含维生素b12的食物主要是动物源性,如:


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- 红肉(牛肉、羊肉、猪肉)


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- 家禽(鸡肉、鸭肉、火鸡)


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- 海鱼(鲑鱼、鲭鱼、鳗鱼、鲈鱼)

- 贝类(蛤蜊、牡蛎、扇贝)

- 奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)

- 鸡蛋

若安好维生素:缺维生素b12吃什么可以补回来的二、 加工食品:一些加工食品可能强化了维生素b12,例如:

- 早餐谷物(注意查看产品标签)

- 内脏(肝、肾)

- 肉类香肠或午餐肉

若安好维生素:缺维生素b12吃什么可以补回来的三、 补充剂:如果你的饮食中无法获得足够的维生素b12,可能需要考虑服用维生素b12补充剂,尤其是对于素食者、严格的纯素食者或者消化系统疾病患者。

建议你在日常饮食中保持均衡,如有必要请咨询医生或营养师,以确定适当的摄入量。


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