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人需要摄入的维生素

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:23


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人体需要多种维生素来维持正常的生理功能和健康。这些维生素包括脂溶性维生素(A、D、E、K)和水溶性维生素(C以及B族维生素)。下面是一些主要维生素的功能和食物来源:


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若安好维生素:人需要摄入的维生素一、 维生素A:对视力、免疫系统和细胞生长至关重要。


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- 食物来源:动物肝脏、蛋黄、奶制品;植物中的β-胡萝卜素也可以转化为维生素A,常见于深绿色蔬菜和橙黄色水果。


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若安好维生素:人需要摄入的维生素二、 维生素D:帮助身体吸收钙,维持骨骼健康。


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- 食物来源:鱼类(如三文鱼)、鱼肝油、强化食品(如牛奶、谷物);阳光照射皮肤也能产生维生素D。


若安好维生素:人需要摄入的维生素三、 维生素E:抗氧化剂,保护细胞免受损伤。


- 食物来源:坚果、种子、绿叶蔬菜、植物油。


若安好维生素:人需要摄入的维生素四、 维生素K:参与血液凝固过程,对骨骼健康也有重要作用。


- 食物来源:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、西兰花、肝脏。


若安好维生素:人需要摄入的维生素五、 维生素C:增强免疫系统,促进伤口愈合,帮助吸收铁质。


- 食物来源:柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。


若安好维生素:人需要摄入的维生素六、 B族维生素(包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12):在能量代谢、神经系统功能等方面发挥关键作用。


- 食物来源:全谷物、肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、绿叶蔬菜、乳制品等。


大多数情况下,通过均衡饮食可以获取足够的维生素。然而,在某些特定条件下(如特殊疾病、营养不良或饮食限制),可能需要额外补充维生素。建议在使用任何维生素补充剂之前咨询医生或营养师。




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