维生素c多少超量
若安好维生素：维生素c多少超量
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，人体不能自行合成，所以需要通过食物摄取。虽然维生素C对人体有很多益处，如促进伤口愈合、增强免疫系统等，但过量摄入也可能带来一些副作用。
若安好维生素：维生素c多少超量第 1 部分
根据美国国家医学科学院的建议，成年人每天推荐的维生素C摄入量为男性90毫克/天，女性75毫克/天。而可耐受最高摄入量（UL）为男性2000毫克/天，女性2000毫克/天。
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当超过可耐受最高摄入量时，可能会出现腹泻、恶心、呕吐、胃痉挛和肾结石等不良反应。长期大量摄入还可能会影响身体对铜和硒的吸收，从而影响免疫功能和抗氧化防御系统。
若安好维生素：维生素c多少超量第 3 部分
因此，在补充维生素C时，请遵循医生或营养师的建议，不要随意增加剂量。同时，可以通过均衡饮食来获取足够的维生素C，例如多吃新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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