每天补充维生素c
若安好维生素：每天补充维生素c
每天适量补充维生素C对健康有益。维生素C是一种水溶性维生素，对人体有很多好处，包括但不限于：
若安好维生素：每天补充维生素c一、 **增强免疫系统**：帮助身体抵抗感染。
若安好维生素：每天补充维生素c二、 **促进伤口愈合**：参与胶原蛋白的合成，有助于皮肤、血管、骨骼和肌腱的修复。
若安好维生素：每天补充维生素c三、 **抗氧化作用**：保护细胞免受自由基损害，可能降低某些慢性疾病的风险。
若安好维生素：每天补充维生素c四、 **提高铁吸收率**：特别是非血红素铁（植物来源的铁）的吸收。
人体不能自行合成维生素C，所以需要通过饮食来获取。富含维生素C的食物包括：
- 水果：如柑橘类（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、芒果等。
- 蔬菜：如西兰花、甜椒、菠菜、西红柿等。
推荐每日摄入量因年龄、性别和生命阶段而异。例如，成年人通常建议每日摄取75-90毫克维生素C，但具体数值应根据个人情况调整。过量摄入维生素C也可能带来副作用，比如腹泻或恶心。
如果你认为自己可能缺乏维生素C或者希望通过补充剂来增加摄入量，请先咨询医生或营养师的意见，以确保安全有效地满足你的健康需求。
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