带维生素d的食物排行榜
若安好维生素：带维生素d的食物排行榜
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物排行榜（按含量从高到低）：
若安好维生素：带维生素d的食物排行榜一、 鱼类：
- 鳕鱼：每100克鳕鱼含有约68国际单位（iu）的维生素d。
- 三文鱼：每100克三文鱼含有约600-900 iu的维生素d，其中野生三文鱼含量更高。
- 鲑鱼：每100克鲑鱼含有约500 iu的维生素d。
- 鳗鱼：每100克鳗鱼含有约400 iu的维生素d。
若安好维生素：带维生素d的食物排行榜二、 鸡蛋：每个大鸡蛋含有约44 iu的维生素d。
若安好维生素：带维生素d的食物排行榜三、 奶制品：
- 牛奶：每杯（约240毫升）强化牛奶通常含有100-200 iu的维生素d。
- 奶酪：某些品牌如切达奶酪和帕尔马森奶酪含有约100 iu的维生素d。
- 黄油：一些品牌的黄油可能被强化，含有约100 iu的维生素d。
若安好维生素：带维生素d的食物排行榜四、 蘑菇：经过阳光照射处理的蘑菇（例如香菇）含有一定量的维生素d，但具体含量因种类而异。
若安好维生素：带维生素d的食物排行榜五、 其他食物：
- 坚果和种子：比如鱼肝油、沙丁鱼罐头、金枪鱼罐头等。
- 海藻：如海带、紫菜等，虽然含量不高，但长期食用也能提供一定量的维生素d。
请注意，食物中的维生素d含量可能因来源、处理方式和强化程度等因素有所不同。如果需要额外补充，可能需要考虑维生素d补充剂。同时，晒太阳是最自然且安全的维生素d来源。
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