服用多少维生素c算过量
若安好维生素：服用多少维生素c算过量
维生素C（抗坏血酸）是一种水溶性维生素，人体不能自行合成，必须通过饮食摄取。虽然维生素C对健康有很多益处，如增强免疫系统、促进伤口愈合和提高铁的吸收率等，但过量摄入也可能带来一些副作用。
若安好维生素：服用多少维生素c算过量第 1 部分
一般来说，成年人每日推荐的维生素C摄入量大约在75-90毫克之间，而可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克。超过这个剂量可能会引起一些不良反应，例如腹泻、恶心、胃部不适等消化系统问题。严重过量还可能导致肾结石等问题。
若安好维生素：服用多少维生素c算过量第 2 部分
需要注意的是，个体差异较大，有些人可能更容易出现副作用。因此，在考虑增加维生素C补充剂之前，最好咨询医生或营养专家的意见，确保安全合理地补充维生素C。同时，通过均衡饮食来获取所需的维生素C通常是更安全的选择。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。
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