成人每天需要补充多少钙和维生素d3
若安好维生素：成人每天需要补充多少钙和维生素d3
成年人每日所需的钙和维生素D3的量会根据年龄、性别以及特定健康状况等因素有所不同。以下是一些一般性的建议，但请记得在调整饮食或补充剂摄入前咨询医生或营养专家。
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### 钙
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- 19-50岁：每日推荐摄入量（RNI）为1000毫克。
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- 51岁以上：每日推荐摄入量提高到1200毫克。
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### 维生素D3
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- 成年人（包括老年人）：每日推荐摄入量通常为600 IU（国际单位），50岁以上可能需要增加到800 IU。
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需要注意的是，通过日常饮食可以获取一定量的钙和维生素D3，但在某些情况下，如日照不足或者饮食中难以获得足够的量时，可能需要额外补充。重要的是要确保摄入量不过高，因为过量的钙和维生素D3都可能对健康造成负面影响。因此，在考虑使用任何补充剂之前，请务必咨询医疗专业人士。
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