人每天要摄入多少维生素b
若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b

人体对维生素B的需要量因个体差异而异,也取决于个人的健康状况、饮食习惯和生活方式。一般来说,成人每日所需的维生素B群(包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12)的推荐摄入量如下:

- 维生素B1(硫胺素):男性约为若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b一、2毫克,女性约为若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b一、1毫克。

- 维生素B2(核黄素):男性约为若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b一、3毫克,女性约为若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b一、1毫克。

- 维生素B3(烟酸):男性约为16毫克,女性约为14毫克。

- 维生素B5(泛酸):建议每日摄取量为5毫克,但没有设定上限值。
- 维生素B6(吡哆醇):男性约为若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b一、3-若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b一、7毫克,女性约为若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b一、3-若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b一、5毫克。
- 生物素(维生素B7):建议每日摄取量为30微克。
- 叶酸(维生素B9):成人每日建议摄取量为400微克。
- 维生素B12(钴胺素):成人每日建议摄取量为若安好维生素:人每天要摄入多少维生素b二、4微克。
以上数据为一般性指导,具体需求可能因年龄、性别、生理状态等因素有所不同。为了确保获得足够的维生素B,建议均衡饮食,多吃富含维生素B的食物,如全谷类、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果以及绿叶蔬菜等。如果存在特殊健康状况或营养不足的情况,请咨询医生或营养师以获取个性化建议。
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