成人每天补充多少维生素b最好吸收
若安好维生素：成人每天补充多少维生素b最好吸收
关于维生素B的摄入量，这取决于个人的具体情况，如年龄、性别、健康状况和日常饮食等。一般而言，成年人每天所需的维生素B群（包括B1, B2, B3, B6, B12,叶酸,生物素和泛酸）的推荐摄入量如下：
- 维生素B1 (硫胺素): 男性若安好维生素：成人每天补充多少维生素b最好吸收一、2毫克，女性若安好维生素：成人每天补充多少维生素b最好吸收一、1毫克。
- 维生素B2 (核黄素): 男性若安好维生素：成人每天补充多少维生素b最好吸收一、3毫克，女性若安好维生素：成人每天补充多少维生素b最好吸收一、1毫克。
- 维生素B3 (烟酸): 男性16毫克，女性14毫克。
- 维生素B6: 若安好维生素：成人每天补充多少维生素b最好吸收一、3毫克。
- 维生素B12: 若安好维生素：成人每天补充多少维生素b最好吸收二、4微克。
- 叶酸: 400微克。
- 生物素: 30微克。
- 泛酸: 5毫克。
需要注意的是，人体对水溶性维生素B族的吸收能力有限，过量摄入可能会通过尿液排出体外。因此，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素B，例如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及绿叶蔬菜等食物中都含有丰富的维生素B。
如果你认为自己可能缺乏某种维生素B或有特殊需求，最好咨询医生或营养专家，他们可以根据你的具体情况给出个性化的建议。请不要自行大量补充维生素B，以免造成不必要的健康风险。
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