每天摄入维生素b的量
若安好维生素：每天摄入维生素b的量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括多种不同的营养素如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内扮演着重要的角色，如能量代谢、红血球生成以及神经系统功能等。
对于成人每日推荐摄入量（RDA），以下是一些常见的参考值：
- 维生素B1 (硫胺素): 男性约若安好维生素：每天摄入维生素b的量一、2毫克，女性约若安好维生素：每天摄入维生素b的量一、1毫克。
- 维生素B2 (核黄素): 男性约若安好维生素：每天摄入维生素b的量一、3毫克，女性约若安好维生素：每天摄入维生素b的量一、1毫克。
- 维生素B3 (烟酸): 男性约16毫克NE（烟酸当量），女性约14毫克NE。
- 维生素B5 (泛酸): 没有设定具体的RDA，但建议日常摄入量为5毫克。
- 维生素B6 (吡哆醇): 男性约若安好维生素：每天摄入维生素b的量一、3-若安好维生素：每天摄入维生素b的量一、7毫克，女性约若安好维生素：每天摄入维生素b的量一、3-若安好维生素：每天摄入维生素b的量一、5毫克。
- 维生素B7 (生物素): 没有设定具体的RDA，但建议日常摄入量为30微克。
- 维生素B9 (叶酸): 男性和女性均为400微克DFE（膳食叶酸当量）；孕妇推荐增加至600微克DFE。
- 维生素B12 (钴胺素): 男性和女性均为若安好维生素：每天摄入维生素b的量二、4微克。
请注意，这些数值可能因地区、年龄、性别及特殊健康状况而有所不同。在调整饮食或补充剂前，请咨询医疗专业人士以获得个性化建议。
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