每天需要维生素b多少
若安好维生素:每天需要维生素b多少

维生素B族是一系列水溶性维生素的总称,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12(钴胺素)。这些维生素在人体内扮演着不同的角色,如能量代谢、红血球生成和神经系统功能等。

由于维生素B族成员众多,每种维生素的推荐摄入量有所不同。以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量(成人),但请注意,这些数值可能因年龄、性别、健康状况和个人需求等因素而异:

- 维生素B1(硫胺素):男性约若安好维生素:每天需要维生素b多少一、2毫克,女性约若安好维生素:每天需要维生素b多少一、1毫克。

- 维生素B2(核黄素):男性约若安好维生素:每天需要维生素b多少一、3毫克,女性约若安好维生素:每天需要维生素b多少一、1毫克。

- 维生素B3(烟酸):男性约16毫克,女性约14毫克。

- 维生素B5(泛酸):建议日摄取量为5毫克,但没有设定上限值。
- 维生素B6(吡哆醇):男性约若安好维生素:每天需要维生素b多少一、3-若安好维生素:每天需要维生素b多少一、7毫克,女性约若安好维生素:每天需要维生素b多少一、3-若安好维生素:每天需要维生素b多少一、5毫克。
- 生物素(维生素B7):建议日摄取量为30微克。
- 叶酸(维生素B9):成人约400微克。
- 维生素B12(钴胺素):成人约若安好维生素:每天需要维生素b多少二、4微克。
为了确保获得足够的维生素B,可以考虑通过均衡饮食来获取,包括全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等食物。在某些情况下,医生或营养师可能会建议服用补充剂,特别是对于那些有特殊健康需求的人群。
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