维生素c十四岁娃咋吃
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对于14岁的孩子，补充维生素C应该遵循医生或营养师的建议。一般来说，青少年每日推荐的维生素C摄入量为75-90毫克，这个量通常通过均衡饮食就可以获得。
以下是一些富含维生素C的食物选择：
若安好维生素：维生素c十四岁娃咋吃一、 水果：猕猴桃、柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、芒果、木瓜和奇异果等。
若安好维生素：维生素c十四岁娃咋吃二、 蔬菜：西兰花、红椒、西红柿、菠菜和甘蓝等。
如果确实需要服用维生素C补充剂，也请在专业人士指导下进行，避免过量摄入。长期过量摄入维生素C可能会引起腹泻、恶心等不良反应，并可能干扰某些药物的效果。同时，保持健康的生活方式和均衡的饮食才是获取所需营养素的最佳途径。
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