维生素b12每天摄入量多少
若安好维生素:维生素b12每天摄入量多少

维生素B12的推荐每日摄入量因年龄、性别和特定生理状态(如怀孕或哺乳)而异。以下是一些大致的指导数值,但请记得最好咨询医生或营养师以获得更准确的建议:

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- **成年人(包括孕妇)**:一般建议的摄入量是2.4微克/天。

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- **哺乳期女性**:可能需要稍微高一点,大约2.8微克/天。

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请注意,这些数值适用于没有特殊健康状况的人群。某些情况下,比如消化系统疾病导致吸收不良,医生可能会建议更高的补充剂量。食物中的维生素B12主要存在于动物性食品中,如肉类、鱼类、奶制品和蛋类,因此素食者和严格素食者可能需要通过补充剂来满足需求。


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